忠孝復興一對一重訓

運動最重要的就是持之以恆，我們在大安區開設健身房的這段期間，看到很多學員從完全沒有運動經驗，到現在每週固定來拿鐵健身工作室進行一對一訓練；身體開始變得有力，肩膀不痠、腰也不痛；有些人原本只是想改善久坐的壞姿勢，沒想到後來連整個人的精神狀況也跟著變好。
只要您有想運動的念頭，我們都很歡迎您來試試看。只要專心在自己的呼吸和身體上，其實「開始運動」這件事就沒那麼困難，想來運動，那就從一對一重訓開始吧！

一對一重訓介紹

課程流程與教學內容

1. 課前評估與目標設定

•  身體組成分析（體脂、肌肉量、BMI）
•  體態觀察與功能評估（如骨盆歪斜、肌肉不平衡）
•  運動史與受傷史調查
•  客製化設定目標（增肌、減脂、體態雕塑、強化核心等）

2. 熱身與動作激活（10～15分鐘）

•  有氧暖身（跑步機、風扇車、划船機、滑雪機、攀岩機等）
•  關節活動度訓練（肩膀、髖關節、膝蓋）
•  動作激活（喚醒核心肌群、臀肌、肩胛穩定肌）

3. 重訓主課程（30～40分鐘）

•  初階（肌力啟動、動作學習）
• 自體重量訓練（深蹲、伏地挺身、棒式）
• 彈力帶輔助訓練
• 學習正確姿勢與呼吸（腹式呼吸、腹壓）
•  中階（增肌、核心強化）
• 壺鈴、啞鈴、槓鈴訓練（硬舉、深蹲、臥推、肩推）
• 上下半身分化訓練（push-pull、四肢搭配）
• 核心穩定訓練（plank、死蟲、轉體動作）
•  進階（複合動作與爆發力訓練）
• 奧林匹克舉重技巧（clean、snatch）
• 自由重量訓練進階版（槓鈴前蹲、單腳硬舉）
• 爆發力訓練（藥球、跳箱、壺鈴擺盪）

4. 收操與放鬆（5～10分鐘）

•  動態與靜態伸展（腿後肌、胸肌、肩頸）
•  肌筋膜放鬆（泡棉滾筒、筋膜槍輔助）
•  調整呼吸、降低心跳回復安靜狀態

私人教練的教學特色

•  即時矯正動作、避免運動傷害
•  依體能與週期調整訓練菜單
•  給予激勵與引導、增強訓練意志力
•  提供飲食建議與生活習慣輔導

適合族群

•  健身新手、對器材陌生、怕受傷者
•  想快速達成健身目標（增肌、減脂、塑形）者
•  有體態不良、舊傷史、姿勢歪斜者
•  需要外部督促與專業指導者

課程頻率建議

•  每週2～3次為佳、兼顧訓練與恢復
•  可與有氧運動、伸展課、運動按摩等交叉安排